對於自己無法適應職業聯賽強度的問題，陳悶感覺很沮喪。之前能跟花兒隊打到最後才敗下陣來，陳悶以為自己跟職業球員比不差什麼，現在跟胡東他們一過招才發現自己還差一截。只要自己不是這裡最好的球員，陳悶心裡就覺得很不安。所以，他容不得有一點時間是浪費掉的，拿著球又去練習投籃了。

C、D兩組一番對陣之後，宮洺叫停今天的訓練，讓大家回去吃飯。不過陳悶卻不願意走，還要繼續加練，因為下午的投籃任務還沒有完成。

「那你再練一會就回去吃飯，訓練不是一天兩天的事情，不要那麼著急。」宮洺說完便帶領其他人回酒店吃飯。

姚銘他們幾個跟陳悶告別，叫他差不多就行了，沒必要那麼拚命，明天還有時間。

陳悶沖他們笑了笑，叫他們先回去，他練一會就回去。眾人不再勉強，離開球館，剩下陳悶一人加練。

為了方便訓練，陳悶把球放到一邊，只用手比劃出來投籃動作，這樣就不用每次都去撿球了。他現在的問題是突然跳得更高之後動作不協調，等把這個動作練習熟練了再用球投籃，那樣效果更好。

陳悶練到七點多，身體實在是扛不住了，才把球還回去，離開球館回酒店吃晚飯。晚飯之後洗個澡往床上一躺很快就睡著了，這一天很充實。

第二天早練，陳悶又在酒店門口看到了正在拉伸筋骨的梅如畫。陳悶覺得反正跟她之間是清白的，沒必要刻意避嫌，就上去打招呼，一起跑步去了。不過，為了不讓隊友們有閑話說，陳悶並沒有跟梅如畫一起回酒店用餐，故意延後了十幾分鐘才回去。

上午的體能訓練，陳悶重點練習了自己的腰腹力量，想早點適應現在跳躍的高度。而且改用這種起跳高度更高的投籃姿勢之後，陳悶明顯感覺體力消耗更快，因為每次起跳都要用很大的力氣才能跳起來，還不太適應。

昨天的對抗賽讓宮洺他們三位教練對每個集訓隊員的特長和狀態都有了一個大概的了解。所以，從今天開始，接下來的八天時間都是自由鍛煉時間，最後一天再進行集訓考核，然後決定哪些人可以參加下個月的終極集訓。

既然是自由訓練時間，陳悶便去找胡東單挑去了，他非常迫切地想要適應胡東的節奏和強度。只要能跟胡東對上，整個CBA的人他都不用怕。

胡東也很樂意，有一個陪練給自己虐，那不是很好嘛。於是，他便跟陳悶說道：「既然是訓練性質的單挑，咱們就一項一項的來。先來單挑突破，必須是正面突破，不準用背打，否則立刻交換球權，誰先進十球算誰贏。」

陳悶點頭答應，就用這種方法。

胡東抱著一顆球，跟陳悶去了旁邊空著的籃筐下，開始單挑。

胡東把球拋給陳悶，讓他先進攻。

陳悶點了點頭，運球推進，靠近胡東。跟郭強不同，胡東見陳悶來了根本就不後退，就是把雙臂伸開，等著陳悶靠近。陳悶會的動作中，靠手對球的粘力來拉大運球幅度和韋德式的貼地面運球是可以過掉胡東的，這個在昨天的對抗賽中用過。但是陳悶不準備用這兩招，他也想用跟胡東那樣的，能快能慢，節奏變化隨心所欲的控球方式來過他。

陳悶來到距離胡東一步之遙的位置停下，加快運球速度，腳步來回試探，終於把胡東給晃動了。接著他就想突然減緩運球速度，這就需要把球拉高一點，用手指和手腕合力將球夾住，再配合上肢和腳步動作，就可以達到迷惑人的目的。只是由快突然轉慢這一下力量沒有掌控好，球的高度不夠，胡東右手一摟，正好把球給拍掉了。

陳悶也不去追球了，直接換到防守位置上，等待胡東進攻。

胡東進攻還是用快慢結合的運球方法靠近沉悶，連續快速胯下運球，接著左手猛地一拍，右手把球帶起來，用手指和手腕夾住球，雙肩抖動假裝要從右手突破。陳悶的重心不自主地就往左邊移動，此時胡東立刻又把球拍給左手，換成左手運球從左手邊突破，而陳悶的重心來不及調整回右邊，只能看著胡東一步把自己給過掉，直接扣籃命中。

第二球，胡東快速運球沖向陳悶，然後突然撤回來一步，陳悶剛想往後去的重心又被拉了回來。胡東見陳悶又把重心調了回來，立刻又加速往前衝過去，接著再撤回來，如此反覆三次，陳悶徹底被晃開。胡東再次輕鬆突破，扣籃命中。

這一招其實陳悶也會，靠的是對球的熟練控制和急停急啟的能力，對陳悶來說問題不大。以前別人防不了他，現在他也防不了胡東。

第三球，胡東上了身體，運球靠近陳悶之後支起左臂頂著陳悶胸膛，右手運球往裡推進。倆人快到籃筐下面的時候，胡東突然把手臂一擺，把陳摁在原地，自己又藉助反彈力順勢上籃命中。胡東左臂擺得很自然，裁判根本就看不出來他故意發力推人。

第四球，胡東利用自己的身體天賦，拉遠一點開始衝刺，到陳悶面前時突然抱球往裡沖，兩大步再飛起來，就快要到籃下了，右手順勢一撥，球很聽話地入筐打進。

似乎胡東主要的突破方式就這些了，後面的突破方法其實就是前面的這幾種的變化形式，或者幾種混合搭配使用，陳悶沒有一次能防得下的。

胡東很快就進了十球，倆人停下來休息。

「我看你昨天用的那兩招聽不錯的，為什麼剛才不用啊？」胡東坐在地板上問道。

陳悶躺在地板上聽著，知道胡東問的是大幅度運球和貼地面運球，於是回道：「那兩個招太極端了，一個沒有幅度，一個幅度太大。我想練習一下你這樣的，正常幅度運球，但是可以快慢結合，能進能退，收放自如。」

胡東點了點頭，道：「你也別太著急，我也是花了十年時間才有今天的成就。你才剛走出校門，還有時間。按照你這訓練強度，我估計最多一年時間你就能在聯賽中打響名號。」

陳悶閉著眼睛沒有回答，一年時間才能打響名號肯定不行，必須在世界盃上就得打響名號，這樣明年夏天參加NBA選秀才有可能會有隊伍選擇自己。想到這裡，陳悶立刻又起來開始練習投籃動作，依然是不用球，只空手練姿勢。

胡東看著陳悶反覆練習跳投和轉身後仰跳投的姿勢，隱隱約約猜到了陳悶的想法，便問他是不是想提高投籃的起跳高度來防止被人蓋帽。

陳悶沒有停下動作，回道：「是的！」

胡東點了點頭，說道：「其實你如果怕被蓋帽，可以練習快速出手，也可以達到目的，不一定非要跳得高，畢竟這個對身體天賦要球很高。」

陳悶覺得胡東說的也很有道理，不過他不覺得快速出手對天賦要求就低。出手快，也就意味著沒有時間調整，這就要求球員的球感非常好才行。彈跳能力可以靠平時訓練慢慢提升，但是這種球感不是從小就開始培養基本沒戲。

胡東休息好之後，倆人又開始單挑。這次陳悶雖然沒有進球，但是防下來胡東三次，進步還是很大的。

上午大家練到十一點半，然後回去吃飯休息，下午三點繼續過來訓練。

簡單的熱身運動之後，又到了自由練習的時間。陳悶依然是拉著胡東去單挑，不然不給他走。胡東沒辦法，只能去跟他單挑。這次他想好好教訓一下陳悶，讓他以後不敢再跟自己單挑。

胡東跟著陳悶來到旁邊的籃筐下，說道：「那我們就來單挑背打能力，只要是背打，動作不犯規就行，沒有任何限制。」

單挑背打陳悶當然不怕，作為分衛的時候，背打是最常用的進攻動作。於是他便點頭答應，讓胡東先進攻。

胡東點了點頭，運球推進，靠近陳悶的時候轉身換背打。他一點一點往後鑿，覺得節奏對了之後不做任何假動作，直接干拔起跳，空中轉身後仰出手命中。

第二球，胡東依然是連續背靠之後干拔起跳空中轉身，依然是迎著陳悶的防守投中。

後面連續三球，胡東依然是用這樣的動作完成投籃，第四球出手的時候有點力量小了，砸筐而出。所以，從這幾次進攻可以看出來，胡東的背打沒有什麼訣竅，就是跳得高。他一轉身後仰，陳悶只能夠得到他的嘴巴，連眼睛都封不到。所以，他進不進球跟陳悶防守沒有太大關係，主要就看自己的節奏和手感對不對。

輪到陳悶背打，連續后靠之後雙手抱球左右晃動肩膀，反覆三次，胡東重心被晃到了左邊，陳悶立刻有轉身跳投出手命中。

第二球，陳悶背鑿幾次之後轉身用左側身體側對胡東，雙腿微曲，然後猛地上提，雙手做出要投籃的姿勢。胡東立刻起跳封蓋，此時陳悶再右轉身跳投出手命中。

第三球胡東長了心眼，不管陳悶怎麼做動作，他就是不跳，等陳悶人跳起來了他才起跳，依然靠著超強彈跳能力把陳悶的球給蓋掉。

可以看得出來，陳悶的背打腳步上佔有大優勢，但是胡東跳得高，陳悶必須要用腳步把他晃開才敢投籃，所以難度比較大。如果換成彈跳和爆發力差的，那陳悶的背打絕對能贏。雖然陳悶依然突破不了胡東的彈跳，但是開始兩個轉身跳投都進了，這對於迫切希望適應新的跳投高度的他來說，絕對是一個好現象。