一連好幾天，林芸都帶領眾人按照這個訓練步驟有條不紊地開展計劃。

  陳珺可等人在最初的三天後，對於省隊的訓練程度也開始慢慢適應。

  白羽是在三樓訓練，偶爾休息時，他會悄悄跑下樓來，觀看陳珺可等人的訓練情況。

  不過林芸特別提到了一點，就是集訓的人，沒有得到許可是不可能偷偷去三樓偷看一線隊員們訓練的。

  目前省隊的一線隊員們有二十來人，其中最出名的當屬蘇芮可和林大童，這兩人平時也是隊裡最忙碌的。

  集訓展開好幾天了，陳珺可等人僅見過蘇芮可一次，還是在卞暉的陪同下，匆匆從二樓的游泳室大門口經過。

  據說她現在的商業活動很多，這些代言的費用大多也是要交給體育局和隊裡的，為了給隊裡減輕經濟壓力，她都是硬著頭皮參加。而卞暉給她也是能推的都儘量推掉。

  至於林大童，他目前的情況和蘇芮可不同，不管去參加一些商業活動，甚至還準備向娛樂圈發展，會上一些本地或者外省的綜藝，每周都要去錄製個兩三天的節目，回隊裡訓練的時間大大減少。為了不耽誤他的訓練，姜維有時還會跟到拍攝節目的地方，抽空監督他進行訓練。

  為此，霖省游泳管理局數次開會批評，說林大童這樣的情況簡直是沒把本職工作當回事。

  林大童對此也毫不在意，他現在的身體素質已經不在巔峰狀態了。而因為在奧運會上的獎牌，令很多的商業演出、綜藝，甚至電視劇都找到了他。

  林大童個高人帥，像極了偶像劇男主角，在粉絲們的吆喝聲中，他開始漸漸迷失方向。

  有時，大家在訓練時，不免提到這兩個人。

  蘇芮可幾乎是所有女生的偶像，特別是陳珺可，簡直對其頂禮膜拜。

  至於林大童，她們也很喜歡，覺得他一個游泳的，怎麼就那麼帥！

  范沖說：「我覺得游泳的男孩好像都特別帥，像是孫楊，寧澤濤，還有林大童，白羽哥，都是校草級別的，演起偶像劇來，肯定大把人追。」

  李聖月、袁剛和陸謹奇在旁聽著，都是撇嘴。

  男生嘛，總是聽不得女生在自己面前誇別人帥的。

  李聖月鼻子一哼：「距離產生美，明明有個大帥哥天天站你們跟前，居然沒人發現，都近視了嗎？」

  王丹聞言，左右一望，道：「哪裡？在哪裡？你說的那個大帥哥呢？難不成是袁剛？」

  她故意這樣說，氣得李聖月鼻子冒煙——他固然是很帥的，一米八五的個頭，穿衣顯瘦脫衣有肉，五官俊逸，而且臉頰上微微帶著點兒的奶膘，真是可甜可咸，呆萌可愛！

  但王丹偏偏不說，范沖聞言，也故意幫腔：「李聖月，你說的不會是你自己吧？不過我也覺得還是白羽哥更帥，而且他和我的偶像寧澤濤好像呢！」

  甚至甘甜都笑著湊近，補刀說：「言之有理，人貴在有自知之明，可惜某些人吶，偏偏沒有！」

  這一下，所有人都笑起來。

  袁剛和陸謹奇自然是站在李聖月這邊的，三人同仇敵愾，覺得這些女生也恁沒眼光了——身邊就好幾個帥小伙，怎麼眼睛就是看不到呢？

  陸謹奇道：「月哥說得不錯，她們是該集體配眼鏡才是！」

  袁剛贊同：「對，多幾個人還能搞個團購，起碼八折！」

  ……

  訓練中，林芸不在的時候，大家就是這樣邊做訓練邊說笑著度過。

  別看林芸是個女教練，但她對游泳運動員力量的提高特別有研究。

  她說：「眾所周知，運動員提高成績，技術是關鍵，但力量才是根本。只有真正提高了力量，才是提升速度的王道！

  競技游泳是一項平臥在水面上進行的激烈運動，運動員不僅要克服自身的身體重量，同時還要克服游泳時受到的水的阻力。根據流體力學可知，如果一個運動員游進的速度提高一倍，阻力就要增大三倍，需要付出三倍體力和力量來化解水的阻力。所以你們說，體能訓練重要嗎？」

  「重要——」大家齊聲回復。

  林芸點點頭，肯定道：「的確，所以這段集訓的時間裡，體能訓練會是我們的重頭戲，希望大家不要怕辛苦！

  「好的！」李聖月帶頭說道——在這集訓的三十人中，甚至可以說包括省隊所有人在內，體能可以和他相抗衡的，只有寥寥數人。

  林大童算一個，彭放算一個，袁剛勉強算一個。

  而白羽在體能上，一直是弱於他的，只能靠天賦和技術流取勝。

  林芸又說：「大家能明白是最好的，所以為了達到這個目的，在這段時間裡你們會很辛苦。已經有很多的研究表明，競技游泳就是一項以快速力量和力量耐力為主的運動項目。因人體在水中的比在空氣中受到的阻力大得多，所以對於游泳運動員的良好肌肉力量以及划水動作幅度要求會特別高。只有這兩項同時提升了，你們的速度才能真正提升！」

  她還跟大家分析了每種泳項對力量的要求不同，其中蝶泳、仰泳、自由式主要是依靠上肢的力量，蛙泳則是由下肢用力為主轉移到上下自用力均等，而出發和轉身蹬邊則需要腿部爆發力。

  陳珺可想起這些細節之處，章慶華在指導大家時，並沒有刻意地強調。她想，這應該就是省隊和體校的不同之處了，在那種大環境下，教練們會儘量讓所有人實力均衡。而省隊這樣的地方，則是希望每個人都精益求精，這樣才能達到國際水準，被選送國家隊。

  林芸還告訴大家，除了勤奮和努力外，合理而科學地安排訓練流程也是非常重要的。在力量訓練過程中，由於身體的小肌肉群比大肌肉群更容易疲勞。所以在訓練時，必須把大肌肉的練習安排在前邊，小肌肉群的練習安排在後面。避免在前後兩個相繼的練習中使用同肌群，以保證肌肉在每次的訓練後能夠得到充足的恢復時間。