直膝是所有膝法的基本技法，一切膝法由此而來，也是首要掌握的膝法，沒有之一。

身體做好準備後，他打出了直膝，左直膝！

起左腳，提左膝，上半身隨之後仰，左膝上頂，隨着這些動作，臀大肌，四方股，腰腹肌羣等等相繼運動起來。

整個膝法一做出來，鄭漢感覺自己的身體就像一部組合嚴密的機器一樣，比他以往的膝法要順暢許多。

再打了幾遍之後，他感覺系統爲他量身打造的直膝是真不錯。

比如以往他打直膝的時候，上半身後仰這個動作老是做不好，平衡拿捏不到位，導致最後頂膝的動作出現問題，但現在系統給他設計的上半身後仰這個動作就很不錯，在後仰時機與幅度與他以前的動作略有不同，這一下就解決了他的後仰的問題。

這樣的直膝，毫無疑問，其擊打力量會大幅暴漲。

格鬥，無論是拳擊還是搏擊，最講究的都是打擊力量，而不是基礎力量。

當然，基礎力量是基礎，是不可或缺的。

但真正讓拳手具備實力的，是打擊力量。

打擊力量由基礎力量，爆發力，技法構成，受實戰中擊打動作是否標準，耐力等因素影響。

而現在，僅僅從這記直膝上，鄭漢就感覺到他的直膝的打擊力量得到了充足的增漲，至少一成的幅度。

這就是說，系統給他打造的技法，能讓他的力量轉化率提高近一成？

而且這還只是剛剛練習，以後他的身體素質和技法提升之後，其打擊力量能增漲多少？

這個，簡直就是神技啊！

“呵呵！”

他不禁呆笑起來。

但這幾記直膝的練習，他也發現在做動作的時候，發力動作很標準，但整個動作還是有些不太連貫，很呆板，就像身體生鏽了一樣。

這個情況他知道是缺少訓練，不過當這種直膝訓練達到上萬次，甚至十數萬次的時候，他的打擊動作一定會比剛纔要順暢很多。

接下來，他又開始繼續訓練。

一分鐘練習十到十五次，接近九分鐘時間，他進行了一組一百次的直膝空擊訓練。

一百次空擊爲一組，這是訓練內容中規定的訓練負荷量，每天要連續完成兩組空擊量，剛好滿足十天二千次的量，每組之間休息一分鐘。

接下來又是一刻鐘左右，他再次完成了一組直膝空擊訓練。

一邊進行相關肌肉羣的按摩，他一邊開始查看系統。

在直膝的訓練內容中，空擊訓練後面出現了一個完成數字，165次。

不是200次嗎？

“系統，你出差錯了吧？”鄭漢心中問道。

“宿主，本系統只會記錄標準的擊打動作次數，不合格的不予記錄。”系統道。

他嘴巴張了張，又閉上了。

系統的做法當然是正確的，他沒什麼好說的。

“請宿主注意一點，身體越是疲勞，越是要保持動作的準確度。”系統再次提示道。

“知道了。”鄭漢心中回道。

道理他是明白的，拳賽之中，一旦體能大量消耗，動作必然會失準走樣，所要從訓練開始，就要注意這一點。

很多體育項目，比如籃球，就有專門的賽後加練，專門利用身體疲勞期進行疲勞訓練，讓身體能適應疲勞時的反應，保持動作最大的準確度。

接下來，他休息了一分鐘，然後再次開始做起了空擊訓練，直到完成了直膝200次的訓練內容。

完成了直膝的空擊訓練後，他又完成了兩組跳膝的空擊訓練，才停止了第一次系統技法的訓練。

“呼……呼……”

喘了幾口粗氣後，鄭漢再次下達了定單。

“現在，請宿主選擇一級定單技法類型。”

系統屏幕上出現五個選項，分別是：拳法、肘法，腿法，膝法，步法。

鄭漢立即選了肘法，現在除了地面技法，只有肘法還可以提升一級，而地面技法他現在不需要，所以當然要將肘法先提升上來再說。

“定單生成，系統正在生成文件，請稍候！”

在他選定之後，系統立即給出提示。

很快，隨着最後一份白色定單消失後，他的技法一欄，肘法前面也加上了“專屬”二字的前綴。

打開肘法，出現了六個分類肘法：掃肘，挑肘，斜肘，砍肘，砸肘，反肘。

比膝法多一個，所有的訓練量加起來，比膝法要多一點，但鄭漢估計了一下，肘法訓練的體能消耗，是比不是膝法的。

所以他覺得這兩項訓練內容加起來，他還可以承受。

另外，肘法的第一個訓練週期也是十天。

刻錄之後，鄭漢就直接昏沉沉地睡了過去，連具體的訓練內容都沒看。

14年8月2號五點半鐘，鄭漢就爬了起來，在公共浴室洗了一個冷水澡，變得精神抖擻起來。

穿着T恤，經過浴室的鏡子前，他打量了一下自己。

古老的圓平頭，看上去還挺精神的。

狹長眼，形如刀鋒，眼珠精亮，讓他的眼神顯得十分鋒銳，一眼瞟過來的時候，就好像雪亮的刀子一樣。

臉是長臉，上半部分有些方，在顴骨那裏向裏收，線條有若刀削斧砍一般，讓他的臉透着一股冷峻的鋼鐵氣質。

憑着這張氣質臉，這兩年外賣小哥職業生涯中，對他口花花的女人不知有多少，沒少被調戲。

接下來，他跑步四十分鐘去了公司。

每天來回上下班的跑步，配速5，單程8公里，就是他的體能與體質鍛鍊方式，風雨不斷。

據說播求早晚要跑20公里，同樣是配速5，可見長跑的作用還是不錯的，他的體能被系統評估爲S級，也不是沒有原因的。